21 та 22 червня | 11:00 - 13:00 | онлайн, ZOOM
Тіло мрії: старт трансформації
дводенний інтенсив з практичними матеріалами
Ваша вага це не просто цифри на екрані вагів.
Це історія вашого тіла, ваших емоцій, способу життя і внутрішньої рівноваги.
Цей цикл не про дієти
Це про розуміння, підтримку та повернення до себе через науку, природу і невеликі щоденні дії.
ДЕНЬ 1. Що ми насправді знаємо про вагу?
Розбираємося у фізіології ваги, міфах і реальності, причинах її набору та зниження, емоційних аспектах, а також критично оцінюємо популярні дієти й способи схуднення з погляду натуропатії.
Навіщо ми взагалі говоримо про вагу?
Обговорюємо, чому тема ваги настільки чутлива та соціально важлива, як формується уявлення про "норму" і що насправді означає бути здоровим.
Фізіологія ваги
Вивчаємо, як тіло накопичує, утримує чи втрачає вагу: розбираємося в ролі жиру, м’язів, води, гормонів та обміну речовин.
Норма і відхилення
Аналізуємо, чому “ідеальна вага” - це не про цифри, а про баланс. Пояснюємо, як враховувати вік, тип статури та індивідуальні особливості.
Причини набору ваги
Дізнаємося про широкий спектр факторів, які впливають на вагу: сон, гормони, стрес, ліки, харчові звички, дефіцити - та як їх розпізнати.
Вага і емоції
Розуміємо, як емоції, стрес і психологічні механізми впливають на харчову поведінку, чому ми «заїдаємо» - і що з цим робити м’яко, без осуду.
Популярні дієти з точки зору натуропатії
Аналізуємо найвідоміші дієти - кето, голодування, безвуглеводну, сироїдіння, середземноморську - з натуропатичної позиції: кому вони можуть підійти, а кому - нашкодити.
Популярні способи схуднення
Вивчаємо поширені методи зниження ваги - спортзал, підрахунок калорій, таблетки, коктейлі - та розглядаємо, які з них мають сенс, а які - тільки створюють ілюзію результату.
Часто упущені, але важливі аспекти
Обговорюємо ключові речі, які часто залишаються за кадром: психосоматику, мікробіом, стан печінки, гормональний фон і вплив травм на вагу - без розуміння яких стійкий результат неможливий.
До цього дня йдуть практичні матеріали, які допоможуть вам визначити власні причини, потреби та мотиви до гармонізації ваги:
Опитувальник №1:
«Що впливає на мою вагу?»
Ви зможете визначити, які саме фізіологічні й поведінкові фактори заважають вам схуднути. Простий тест у форматі "так/ні" допоможе побачити ваші особисті зони ризику та отримати конкретні рекомендації.
Опитувальник №2:
«Приховані причини зайвої ваги»
Ви дізнаєтесь, як емоції, травми, звички та підсвідомі механізми можуть утримувати вагу. Цей інструмент допоможе вам поглянути глибше - на психологічний рівень тіла.
Тест: «Моя метаболічна схильність»
Ви зможете виявити свій тип метаболізму - чи пов’язаний ваш набір ваги із затримкою рідини, гормонами, порушенням обміну тощо. Тест допоможе підібрати оптимальні стратегії для саме вашого типу організму.
Робочий аркуш:
«Моя історія ваги»
Ви побачите, як змінювалась ваша вага протягом життя і з якими подіями це було пов’язано. Цей лист допоможе встановити зв’язок між тілом і життєвими обставинами, які на нього впливали.
Щоденник: «Що я думаю про своє тіло»
Ви зможете дослідити свої установки, переконання й ставлення до власного тіла. Це перший крок до турботи замість самокритики - і ключ до глибокої трансформації.
Інструкція:
«Як почати м’яке спостереження за собою»
Ви навчитеся спостерігати за тілом без контролю й тиску: фіксувати голод, емоції, самопочуття. Простий щоденник на кілька днів допоможе повернути контакт із тілом без стресу.
Гід: «5 популярних дієт - погляд натуропата»
Ви дізнаєтесь, чим насправді є кето, голодування, сироїдіння та інші модні дієти - і чи варто вам їх пробувати. Гід допоможе уникнути поширених помилок і знайти здорову альтернативу.
Бонус: «5 помилок, які заважають почати знижувати вагу»
Ви побачите, як думки, страхи та очікування можуть підсвідомо зупиняти вас. Цей матеріал допоможе обійти типові ментальні пастки і почати діяти м’яко й усвідомлено.
ДЕНЬ 2. Як нормалізувати вагу: натуропатичний підхід
Формуємо цілісне розуміння натуропатичного шляху до нормалізації ваги, вивчаємо механізми взаємодії базових процесів організму та вибудовуємо стійку стратегію без стресу, дієт і насильства над тілом.
Що таке здорове схуднення
Обговорюємо, чим відрізняється здорове зниження ваги від дієтичного насильства над собою. Формулюємо принципи, які дозволяють тілу змінюватись м’яко, стабільно і природно.
Сон
Дізнаємося, як недосипання впливає на гормони, апетит і накопичення жиру. Вивчаємо натуропатичні способи покращення якості сну без медикаментів.
Вода
Аналізуємо роль води у процесах детоксикації, травлення та регуляції апетиту. Розуміємо, скільки, коли і яку воду варто пити для підтримки метаболізму.
Харчування
Вивчаємо принципи натуропатичного раціону - без дієт, підрахунків калорій і заборон. Вчимося слухати сигнали тіла та будувати живий і збалансований режим харчування.
Фізична активність
Обговорюємо, як рух впливає на вагу, енергію і психоемоційний стан. Підбираємо види активності, які підтримують тіло без перевантажень і в режимі задоволення.
Емоційний компонент і психоемоційна регуляція
Аналізуємо, як емоції, стрес і внутрішні конфлікти впливають на здатність тіла скидати вагу. Навчаємось помічати емоційний голод та розпізнавати справжні потреби.
Додаткові аспекти, критично важливі для результату
Розуміємо роль печінки, кишечника, мікробіому та гормонального фону у стабільному схудненні. Обговорюємо, чому без очищення, відновлення та детокс-підтримки неможливо досягти результату надовго.
Рекомендації
Отримаєте конкретні поради та алгоритм впровадження чотирьох «китів» у своє життя. Побачите, як адаптувати отримані знання під себе і не зірватися через 3 дні.
Сесія «Запитання – Відповіді»
Зможете поставити свої запитання, розібрати індивідуальні ситуації та отримати професійну підтримку прямо на лекції.
До цього дня йдуть практичні матеріали, які допоможуть вам миттєво розпочати зручний і ефективний саме для вас шлях до тілесної гармонії:
Мініплан «Мій тиждень перезапуску»
Ви зможете м’яко почати зміни без жорстких обмежень: щодня - один простий крок для нормалізації сну, води, харчування або руху. Цей мініплан створено для того, щоб ви не відкладали початок і не перевантажували себе.
Меню-конструктор
на 7 днів
Ви побачите, що збалансоване й живе харчування - це не складно. Отримаєте готові варіанти сніданків, обідів, вечерь і перекусів, які відповідають натуропатичним принципам і не потребують підрахунку калорій.
Гайд
«Як не саботувати себе»
Ви дізнаєтесь, які ментальні пастки заважають вам розпочати або триматися обраного шляху. У цьому гайді ви знайдете підтримку та робочі техніки для подолання внутрішнього опору.
Підсумковий шаблон: «Моя система чотирьох китів»
Ви зможете створити власну, зручну й реалістичну систему дій - засновану на чотирьох базових опорах здоров’я: сон, вода, харчування, рух.
Це стане вашою особистою картою змін, яку легко адаптувати під себе.
